Omet navegació

Els dispositius electrònics

  • Col·loca el teclat a una distància mínima de 10 cm amb la vora de la taula per recolzar-hi els avantbraços. Per disminuir la tensió muscular la mà i canell han d'estar alineats.

  • Col·loca't davant de la pantalla per evitar girs de coll i esquena.

  • Redueix la fatiga visual col·locant-te la pantalla a una distància de 40 cm com a mínim dels ulls.

  • Realitza pauses amb la vista després de treballar de manera permanent amb la pantalla de l'ordinador, la tauleta o el mòbil. Aprofita per mirar a un punt llunyà. Els parpelleigs també t'ajudaran a minimitzar la sequedat dels ulls.

Si utilitzes un ordinador portàtil

  • Utilitza un ratolí i un teclat independent.

  • Col·loca la part superior de la pantalla a l’alçada dels ulls. Si disposes d’una pantalla independent, connecta-la al portàtil i redueix la fatiga visual col·locant-te la pantalla a una distància de 40 cm com a mínim dels ulls.

  • Pots posar-hi un pedestal o, si no, llibres o un paquet de fulls.

  • Evita treballar amb el portàtil damunt les cames al llit, a terra o al sofà; cerca una superfície de suport, preferiblement una taula.

Si utilitzes una tauleta

Si utilitzes una tauleta, col·loca-la damunt una taula o un faristol per evitar tensió a les mans i els canells.

NO la col·loquis damunt les cames per evitar tensions al coll.

Si utilitzes el mòbil

  • Mantingues l'esquena recta i recolzada damunt una superfície.

  • Utilitza els sistemes de mans lliures i auriculars amb micròfon integrat per no subjectar el mòbil amb la cara i l'espatla.

  • A l’hora de teclejar o enviar missatges pel mòbil, col·loca’l a uns 30 cm del pit, aproximadament a l'alçada dels ulls o una mica més avall, amb el coll i els canell rectes i les espatles relaxades.

  • Redueix el nombre de pulsacions utilitzant els sistemes de text predictiu o dictat a través del micròfon de la tauleta o el mòbil.

  • Evita subjectar el telèfon entre el cap i l'espatla. En cas necessari, utilitza mans lliures o auriculars.

  • Utilitza preses de corrent amb presa de terra i bases múltiples que en garanteixin la continuïtat.

  • Desconnecta els equips tirant de la clavilla o deixa’ls sense alimentació desconnectant la base.

  • Evita superar la potència màxima de les bases connectant equips en excés.